CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM).-Pertumbuhan tinggi badan pada balita dipengaruhi banyak faktor, termasuk genetika, aktivitas fisik, dan asupan nutrisi. Di antara faktor-faktor ini, makanan juga memiliki peran yang sangat penting.
Memberikan makanan yang tepat kepada balita dapat membantu memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan mereka selama masa perkembangan.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa jenis makanan yang penting untuk mendukung pertumbuhan tinggi balita:
1. Protein
Protein adalah nutrisi utama untuk pertumbuhan otot dan jaringan. Makanan seperti telur, ikan, daging ayam, dan kacang-kacangan mengandung protein berkualitas tinggi yang membantu proses regenerasi sel dan mendukung pertumbuhan tulang. Selain itu, protein juga berperan dalam memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
2. Kalsium
Kalsium juga merupakan nutrisi penting yang harus ada dalam makanan balita. Kalsium adalah mineral yang mendukung pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Sumber kalsium terbaik termasuk susu, yogurt, keju, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli. Memberikan asupan kalsium yang cukup sejak dini dapat membantu balita memiliki tulang yang kuat dan mendukung pertumbuhan tinggi badan mereka.
3. Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium di tubuh, yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang. Sumber vitamin D bisa didapatkan dari ikan berlemak seperti salmon, serta dari sinar matahari pagi. Pastikan balita mendapatkan cukup paparan sinar matahari agar tubuhnya bisa memproduksi vitamin D dengan optimal.
4. Zat besi
Zat besi juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan tinggi badan. Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke tulang dan jaringan. Daging merah, bayam, dan kacang-kacangan merupakan sumber zat besi yang baik untuk mendukung pertumbuhan balita.
5. Serat dan Karbohidrat
Serat dan karbohidrat yang berasal dari biji-bijian utuh seperti nasi merah, oat, dan gandum utuh memberikan energi yang diperlukan balita untuk aktif bergerak. Aktivitas fisik yang cukup sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan menjaga kesehatan tulang serta otot.***