CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM)- Menjaga berat badan anak agar tetap ideal adalah hal penting dalam tumbuh kembang mereka. Beberapa anak mungkin mengalami kesulitan untuk mencapai berat badan yang sehat, entah karena metabolisme yang cepat atau kurangnya nafsu makan.
Dalam situasi ini, orang tua perlu memberikan asupan nutrisi yang tepat untuk membantu menaikkan berat badan anak secara sehat dan bertahap.
Melansir dari berbagai sumber, berikut makanan yang bisa menaikkan berat badan anak:
1. Susu Penuh Lemak
Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan tulang, tetapi bagi anak yang perlu menambah berat badan, pilihlah susu yang mengandung lemak penuh (whole milk). Lemak alami dalam susu akan memberikan kalori ekstra yang diperlukan untuk menaikkan berat badan, sekaligus menyediakan nutrisi penting lainnya.
2. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang kaya akan lemak sehat dan kalori. Alpukat tidak hanya lezat, tetapi juga menyediakan asupan kalori yang tinggi tanpa membuat anak merasa terlalu kenyang. Kamu bisa menambahkan alpukat ke dalam sandwich, salad, atau bahkan dibuat jus untuk camilan sehat.
3. Kacang-Kacangan dan Selai Kacang
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari kaya akan lemak sehat dan protein. Selai kacang alami juga dapat menjadi sumber energi yang baik untuk anak yang perlu menambah berat badan. Menyajikan roti dengan selai kacang atau mencampurkan kacang-kacangan ke dalam oatmeal atau smoothie adalah cara yang efektif untuk menambah kalori harian anak.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu dalam membangun otot dan meningkatkan pertumbuhan. Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat yang membantu menambah kalori. Telur dapat disajikan dalam berbagai cara seperti orak-arik, telur dadar, atau direbus sebagai camilan kaya nutrisi.
5. Kentang dan Ubi
Karbohidrat kompleks seperti kentang dan ubi adalah sumber energi yang sangat baik untuk anak. Selain tinggi kalori, makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk pertumbuhan. Menambahkan kentang atau ubi ke dalam menu harian anak dapat membantu mereka menambah berat badan dengan cara yang sehat.
6. Keju dan Yogurt
Produk olahan susu seperti keju dan yogurt kaya akan kalori, lemak, dan protein. Selain itu, mereka juga merupakan sumber kalsium yang penting untuk perkembangan tulang. Keju bisa ditambahkan ke sandwich, pasta, atau roti panggang, sementara yogurt bisa dijadikan camilan atau bahan dasar smoothie.
7. Smoothie Kaya Nutrisi
Smoothie adalah cara yang lezat dan mudah untuk menambah kalori. Kamu bisa mencampurkan berbagai bahan seperti susu, yogurt, buah-buahan, kacang-kacangan, dan selai kacang untuk membuat smoothie yang kaya nutrisi. Smoothie ini tidak hanya menambah kalori tetapi juga menyuplai berbagai vitamin dan mineral penting bagi anak.
Memberikan makanan yang kaya kalori dan nutrisi secara teratur sangat penting untuk menaikkan berat badan anak. Namun, pastikan makanan yang diberikan tidak hanya sekadar tinggi kalori, tetapi juga mengandung nutrisi yang seimbang.
Kombinasikan karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral agar pertumbuhan anak tetap optimal. Jangan lupa untuk tetap memantau perkembangan berat badan anak dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika perlu.***
