CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM).- Yogurt telah lama dikenal sebagai salah satu makanan sehat yang kaya nutrisi dan manfaat. Mengonsumsi yogurt secara teratur, terutama di pagi hari, dapat memberikan efek positif bagi tubuh. Tapi apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh kita jika kita menjadikan yogurt sebagai menu sarapan harian?
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa efek yang bisa kamu rasakan.
1. Pencernaan yang Lebih Sehat
Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Probiotik membantu meningkatkan keseimbangan mikroflora di usus, sehingga membantu proses pencernaan dan mengurangi masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan perut kembung. Dengan mengonsumsi yogurt setiap pagi, sistem pencernaanmu bisa bekerja lebih lancar.
2. Memperkuat Sistem Imun
Probiotik dalam yogurt tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga dapat memperkuat sistem imun. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan menghambat pertumbuhan bakteri jahat yang menyebabkan penyakit. Rutin mengonsumsi yogurt setiap pagi dapat membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
3. Menjaga Berat Badan
Jika kamu sedang berusaha menjaga atau menurunkan berat badan, yogurt bisa menjadi sahabat terbaikmu. Yogurt mengandung protein yang tinggi, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah rasa lapar di antara waktu makan. Sarapan dengan yogurt dapat membantumu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil makanan tidak sehat sepanjang hari. Selain itu, yogurt rendah lemak atau yogurt plain mengandung kalori yang lebih rendah namun tetap padat nutrisi.
4. Sumber Kalsium dan Vitamin D
Salah satu manfaat utama dari yogurt adalah kandungan kalsiumnya yang tinggi. Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Mengonsumsi yogurt( secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan harian kalsium, yang pada gilirannya membantu mencegah masalah tulang seperti osteoporosis. Selain itu, beberapa yogurt juga diperkaya dengan vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Yogurt rendah lemak atau yogurt plain mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kalsium dalam yogurt juga berperan dalam membantu mengatur tekanan darah, sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Mengontrol Kadar Gula Darah
Bagi mereka yang memiliki masalah dengan kadar gula darah atau diabetes, yogurt bisa menjadi pilihan yang baik untuk sarapan. Yogurt kaya akan protein, yang membantu mengontrol gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Namun, penting untuk memilih yogurt tanpa tambahan gula, seperti yogurt plain, agar manfaatnya maksimal.
7. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental
Ternyata, ada hubungan erat antara kesehatan usus dan kesehatan mental. Probiotik dalam yogurt dapat memengaruhi produksi neurotransmitter seperti serotonin, yang dikenal sebagai “hormon bahagia”. Dengan menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yogurt dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
8. Membantu Kulit Lebih Sehat
Konsumsi yogurt setiap pagi juga dapat berdampak pada kesehatan kulit. Kandungan vitamin B kompleks dalam yogurt, terutama B2, B6, dan B12, membantu menjaga kulit tetap lembut, sehat, dan bercahaya. Probiotik dalam yogurt juga dapat mengurangi peradangan yang berhubungan dengan jerawat dan masalah kulit lainnya, menjadikan yogurt sebagai makanan yang baik untuk mendukung kecantikan kulit dari dalam.
9. Meningkatkan Energi di Pagi Hari
Sarapan yogurt dapat memberikan dorongan energi yang cukup untuk memulai hari. Kandungan protein, karbohidrat, dan lemak sehat dalam yogurt membantu menjaga keseimbangan nutrisi, memberikan energi yang bertahan lama, serta mencegah penurunan gula darah yang bisa membuat tubuh cepat lelah.
10. Mendukung Kesehatan Gigi
Kandungan kalsium dan fosfor dalam yogurt juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan gigi. Yogurt dapat membantu memperkuat enamel gigi dan melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh bakteri jahat di mulut. Meski yogurt mengandung asam laktat, penelitian menunjukkan bahwa yogurt tidak merusak gigi seperti beberapa produk susu lainnya, bahkan bisa menurunkan risiko kerusakan gigi.***
