CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM)- Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Sayangnya, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau sering terbangun di tengah malam.
Namun, tak banyak orang yang tahu jika hal itu bisa diatasi dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan sebelum tidur yang mudah ditemukan agar membantu tidurmu lebih nyenyak.
Melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa makanan dan minuman ternyata mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh rileks dan mendukung tidur yang lebih nyenyak. Inilah beberapa makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
1. Kacang Almond
Almond adalah salah satu sumber magnesium yang sangat baik. Magnesium adalah mineral yang membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Selain itu, magnesium juga membantu meredakan stres dan mengurangi peradangan, yang bisa berperan dalam relaksasi otot dan tubuh.
Mengonsumsi segenggam kacang almond sebelum tidur bisa membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Almond juga mengandung protein yang baik untuk menstabilkan kadar gula darah saat kamu tidur, sehingga membantu mencegah gangguan tidur.
2. Pisang
Pisang kaya akan magnesium, kalium, dan vitamin B6, yang semuanya berperan penting dalam membantu tubuh rileks. Kalium dan magnesium membantu merilekskan otot-otot yang tegang, sementara vitamin B6 membantu tubuh memproduksi melatonin secara alami. Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk membantu tubuh merasa mengantuk dan tidur lebih nyenyak.
Mengonsumsi pisang sebelum tidur bisa menjadi camilan sehat yang mendukung tubuh untuk beristirahat lebih baik di malam hari.
3. Ceri
Ceri, terutama ceri tart (asam), adalah salah satu sumber alami melatonin terbaik. Melatonin membantu mengatur siklus tidur dan memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya untuk tidur sudah tiba. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri tart dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur.
Jika kamu tidak suka jus ceri, makan ceri segar atau kering juga bisa memberikan efek yang serupa. Mengonsumsi ceri sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih cepat tertidur dan tidur lebih nyenyak.
4. Oatmeal
Oatmeal sering dianggap sebagai makanan untuk sarapan, tetapi juga bisa menjadi pilihan yang baik sebelum tidur. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang merangsang produksi serotonin, neurotransmitter yang membantu menenangkan otak dan tubuh. Serotonin kemudian diubah menjadi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
Selain itu, oatmeal juga mengandung magnesium dan kalsium, yang keduanya mendukung tidur yang lebih nyenyak. Tambahkan sedikit susu atau pisang untuk meningkatkan manfaat tidur dari oatmeal ini.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D. Kedua nutrisi ini telah terbukti membantu meningkatkan produksi serotonin, yang kemudian membantu tubuh untuk memproduksi melatonin. Vitamin D juga memiliki peran penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun, sehingga kekurangannya bisa berdampak negatif pada kualitas tidur.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara rutin mengonsumsi ikan berlemak memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak. Jadi, makan ikan berlemak untuk makan malam dapat menjadi cara yang efektif untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak.***