CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM)- Merasa ngantuk adalah hal yang wajar, terutama setelah seharian beraktivitas. Namun, jika kamu merasa ngantuk terus-menerus, bahkan setelah tidur malam yang cukup, ini bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres dalam tubuh.
Ngantuk berlebihan tidak hanya membuat kamu sulit fokus, tetapi juga bisa mengganggu produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan. Lalu, apa saja penyebab tubuh selalu merasa ngantuk? Berikut beberapa alasan umum yang perlu kamu ketahui.
1. Kurang Tidur Berkualitas
Salah satu penyebab paling umum dari rasa ngantuk yang berlebihan adalah kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk. Meskipun kamu merasa telah tidur selama 7–8 jam per malam, jika kualitas tidurmu buruk, tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
Pastikan kamu memiliki waktu tidur yang konsisten, hindari penggunaan gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana yang tenang di kamar tidur.
2. Dehidrasi
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat mempengaruhi energi dan membuat kamu merasa lelah atau mengantuk sepanjang hari. Air sangat penting untuk menjaga fungsi organ-organ tubuh, termasuk otak. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, aliran darah ke otak berkurang, sehingga kamu merasa lelah dan kurang fokus.
Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kebutuhan cairan harian rata-rata adalah sekitar 2 liter, namun bisa lebih tergantung pada aktivitas dan kondisi lingkungan.
3. Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang kurang aktif atau terlalu banyak duduk juga dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari. Ketika tubuh jarang bergerak, metabolisme melambat dan produksi energi pun menurun. Hal ini membuat kamu merasa lesu dan cenderung lebih cepat mengantuk.
Untuk mengatasi rasa kantuk karena kurang gerak, cobalah untuk aktif secara fisik. Jalan-jalan singkat, melakukan peregangan, atau berolahraga ringan bisa membantu meningkatkan aliran darah dan energi, sehingga kamu merasa lebih segar dan bersemangat.
4. Pola Makan yang Tidak Seimbang
Apa yang kamu makan juga bisa memengaruhi tingkat energi dan rasa ngantukmu. Makanan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat, tetapi diikuti dengan penurunan energi secara drastis, yang membuat kamu merasa ngantuk. Selain itu, kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B, dan protein juga dapat membuat tubuh lemas dan mudah mengantuk.
Untuk mencegah rasa ngantuk, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang seimbang, termasuk protein, lemak sehat, dan serat. Hindari makanan manis berlebihan dan pilih makanan yang dapat memberikan energi berkelanjutan, seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian.
5. Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan berlebih dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat kamu merasa lelah secara mental dan fisik. Saat kamu stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat mengganggu ritme alami tubuh dan memengaruhi pola tidur. Bahkan jika kamu tidak sadar mengalami stres, tubuhmu mungkin merasakannya, sehingga kamu merasa lelah dan cenderung mengantuk.
Mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau berjalan di alam terbuka dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa ngantuk di siang hari.***
