CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM).- Migrain adalah salah satu jenis sakit kepala yang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa sakit yang berdenyut, sensitivitas terhadap cahaya, suara, bahkan bau, sering kali membuat orang yang mengalaminya merasa tidak berdaya.
Migrain bisa berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari dan menyebabkan ketidaknyamanan luar biasa. Jika kamu sering mengalami migrain, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk meredakan gejalanya.
Melansir dari berbagai sumber, berikut lima hal yang bisa kamu lakukan ketika migrain menyerang:
1. Cari Tempat Tenang dan Gelap
Salah satu gejala umum migrain adalah sensitivitas terhadap cahaya dan suara. Ketika migrain melanda, segera cari tempat yang tenang dan gelap untuk beristirahat. Cahaya yang terlalu terang atau suara bising hanya akan memperburuk migrain. Berada di ruangan yang tenang dan gelap dapat membantu menenangkan saraf dan mengurangi rasa sakit. Jika memungkinkan, tutup mata dan cobalah untuk relaksasi.
Gunakan masker mata atau tirai yang tebal untuk menghalangi cahaya. Pastikan juga untuk mematikan atau menjauh dari sumber suara bising seperti televisi atau ponsel.
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi sering kali menjadi salah satu pemicu migrain. Jika kamu merasa migrain datang, segera pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Minum air putih dalam jumlah yang cukup dapat membantu meredakan gejala dan mencegah migrain bertambah parah. Hindari minuman berkafein atau minuman manis, karena bisa memperburuk dehidrasi dan memperparah migrain.
Simpan botol air di dekat tempat tidur atau di meja kerja, agar kamu mudah mengakses air kapan saja saat dibutuhkan. Jika kamu kesulitan minum air karena mual akibat migrain, coba minum sedikit demi sedikit dalam beberapa kali.
3. Gunakan Kompres Dingin
Kompres dingin di dahi atau bagian belakang leher bisa membantu meredakan rasa sakit akibat migrain. Suhu dingin dapat membantu mengecilkan pembuluh darah yang melebar selama serangan migrain, sehingga mengurangi rasa nyeri yang berdenyut. Gunakan kain yang dibasahi air dingin atau kantong es yang dibalut dengan handuk, lalu tempelkan pada area kepala atau leher selama 10-15 menit.
Jika tidak memiliki kompres dingin, kamu bisa membasahi handuk dengan air dingin, lalu simpan di lemari es selama beberapa menit sebelum digunakan.
4. Lakukan Teknik Relaksasi atau Meditasi
Migrain sering kali dipicu atau diperburuk oleh stres. Oleh karena itu, teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau latihan mindfulness bisa sangat membantu saat migrain menyerang. Cobalah untuk fokus pada napas dan bernafas perlahan-lahan. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan dapat mengurangi ketegangan otot yang mungkin memperparah migrain.
Aplikasi meditasi atau musik relaksasi dapat membantu memandu kamu dalam melakukan teknik relaksasi. Luangkan waktu 10-15 menit untuk berfokus pada pernapasan dan berusaha melepaskan stres dari pikiran.
5. Tidur atau Istirahat Cukup
Migrain sering kali dapat diperburuk oleh kurang tidur atau kelelahan. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur atau setidaknya berbaring dan istirahat selama beberapa saat. Tidur yang cukup bisa menjadi cara alami untuk meredakan migrain, terutama jika dilakukan di lingkungan yang tenang dan gelap. Pastikan tubuhmu berada dalam posisi yang nyaman dan hindari gangguan yang bisa menghalangi tidur.
Cobalah untuk membentuk rutinitas tidur yang sehat dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Kualitas tidur yang baik dapat membantu mencegah serangan migrain di masa mendatang.***
