CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM).-Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika seseorang kesulitan untuk buang air besar, sering kali disertai dengan rasa tidak nyaman pada perut. Pola makan yang kurang serat, dehidrasi, atau stres bisa menjadi beberapa penyebab umum sembelit.
Namun, kabar baiknya adalah bahwa sembelit bisa diatasi dengan bahan-bahan alami yang mudah ditemukan di rumah.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini lima bahan alami yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit dengan efektif.
1. Pepaya
Pepaya sudah lama dikenal sebagai buah yang sangat efektif untuk mengatasi masalah pencernaan, termasuk sembelit. Buah pepaya mengandung enzim papain yang membantu mencerna protein dan melancarkan buang air besar. Selain itu, pepaya juga kaya akan serat yang berfungsi untuk merangsang pergerakan usus.
Konsumsi satu potong pepaya segar setiap pagi untuk membantu melancarkan sistem pencernaan. Pepaya bisa dimakan langsung atau dijadikan smoothie untuk variasi.
2. Lidah Buaya
Lidah buaya atau aloe vera tidak hanya baik untuk kulit, tapi juga dapat membantu meredakan sembelit. Gel lidah buaya mengandung senyawa yang bersifat laksatif alami, yaitu antrakuinon. Senyawa ini merangsang kontraksi usus yang membantu mendorong kotoran keluar dari tubuh.
Ambil gel lidah buaya segar dan campur dengan air atau jus buah untuk diminum di pagi hari. Namun, jangan terlalu banyak, karena efek laksatifnya bisa cukup kuat.
3. Air Lemon
Lemon mengandung asam sitrat yang dapat membantu merangsang sistem pencernaan dan membuang racun dari dalam tubuh. Air lemon dapat merangsang pergerakan usus yang terhambat dan membantu melancarkan buang air besar. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam lemon juga berfungsi sebagai antioksidan yang baik untuk kesehatan usus.
Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat dan minum setiap pagi sebelum sarapan. Minuman ini tidak hanya membantu meredakan sembelit, tetapi juga baik untuk detoksifikasi tubuh.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun ekstra virgin adalah pelumas alami yang membantu meringankan sembelit. Ketika dikonsumsi, minyak zaitun dapat melapisi dinding usus, mempermudah pergerakan feses, dan merangsang kontraksi usus. Kandungan lemak sehat dalam minyak zaitun juga dapat membantu melunakkan feses.
Konsumsi satu sendok makan minyak zaitun setiap pagi saat perut kosong. Kamu juga bisa mencampurnya dengan jus lemon untuk hasil yang lebih efektif.
5. Chia Seeds
Chia seeds adalah salah satu sumber serat terbaik yang bisa kamu konsumsi untuk melancarkan pencernaan. Ketika chia seeds dicampur dengan cairan, mereka membentuk gel yang membantu melunakkan feses dan mempercepat pergerakan usus. Selain itu, chia seeds juga kaya akan omega-3 dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tambahkan satu sendok makan chia seeds ke dalam segelas air atau susu almond dan biarkan selama 10-15 menit hingga membentuk gel. Konsumsi ini secara rutin untuk mengatasi sembelit.***
