CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM).- Kepala pening atau sakit kepala adalah salah satu keluhan umum yang sering dialami oleh banyak orang. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari kelelahan, dehidrasi, stres, hingga kurang tidur. Meskipun ada obat yang bisa dikonsumsi untuk meredakannya, beberapa orang lebih memilih cara alami untuk mengatasi kepala pening.
Berita baiknya, ada banyak cara alami yang bisa kamu coba untuk meredakan sakit kepala tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa metode alami yang bisa kamu terapkan untuk menghilangkan kepala pening dengan cepat dan efektif.
1. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi sering kali menjadi penyebab utama sakit kepala. Ketika tubuh kekurangan cairan, aliran darah dan oksigen ke otak terganggu, yang kemudian menyebabkan kepala terasa pening. Oleh karena itu, salah satu cara termudah dan paling efektif untuk meredakan kepala pening adalah dengan minum air yang cukup. Pastikan kamu meminum setidaknya 8 gelas air per hari, dan lebih banyak lagi jika kamu beraktivitas berat atau berada di cuaca panas.
2. Kompres Dingin atau Hangat
Mengompres area dahi dan leher bisa membantu meredakan kepala pening. Jika sakit kepala yang kamu rasakan akibat tegang atau stres, kompres hangat bisa membantu melemaskan otot-otot yang tegang di leher dan kepala. Sebaliknya, jika sakit kepala yang kamu alami lebih mirip migrain, kompres dingin pada dahi dan pelipis bisa membantu mengecilkan pembuluh darah dan meredakan rasa sakit.
Cara ini sangat sederhana: cukup gunakan handuk yang direndam air hangat atau es batu yang dibalut kain, lalu letakkan pada area yang terasa sakit selama 10-15 menit.
3. Pijat Ringan di Kepala dan Leher
Pijat ringan pada kepala, pelipis, dan leher bisa membantu meredakan ketegangan yang menyebabkan kepala pening. Memijat area tertentu, seperti titik-titik akupresur di bagian kepala dan leher, bisa memperlancar sirkulasi darah serta melemaskan otot-otot yang tegang.
Kamu bisa mencoba memijat area pelipis dengan gerakan melingkar menggunakan jari telunjuk dan jari tengah. Selain itu, pijat bagian belakang leher, tepat di pangkal tengkorak, untuk membantu mengurangi ketegangan dan stres yang menyebabkan sakit kepala.
4. Istirahat di Ruangan yang Tenang dan Gelap
Cahaya yang terlalu terang dan suara bising bisa memperparah sakit kepala. Jika memungkinkan, istirahatlah di ruangan yang tenang dan gelap untuk membantu meredakan gejala. Kondisi ruangan yang tenang dan minim cahaya akan membantu otakmu beristirahat serta menenangkan sistem saraf yang tegang.
Berbaringlah di tempat yang nyaman, tutup mata, dan cobalah untuk fokus pada pernapasan dalam dan perlahan. Teknik ini sangat efektif untuk meredakan sakit kepala akibat kelelahan atau migrain.
5. Minum Teh Herbal
Teh herbal, seperti teh jahe, teh peppermint, atau teh chamomile, telah lama dikenal sebagai obat alami untuk berbagai macam keluhan, termasuk kepala pening. Teh jahe memiliki sifat antiinflamasi yang bisa membantu meredakan rasa sakit, sementara peppermint dan chamomile dikenal memiliki efek menenangkan yang bisa meredakan stres serta sakit kepala.
Selain membantu meredakan sakit kepala, teh herbal juga bisa memberikan efek relaksasi pada tubuh, sehingga membuatmu lebih tenang dan rileks.
6. Lakukan Peregangan Ringan
Kepala pening sering kali disebabkan oleh ketegangan otot di leher, bahu, dan punggung. Jika kamu sering duduk terlalu lama di depan komputer atau bekerja dengan posisi yang tidak ergonomis, otot-otot tersebut bisa tegang dan menyebabkan kepala pening.
Lakukan peregangan ringan secara teratur untuk melemaskan otot-otot yang tegang. Kamu bisa melakukan peregangan leher dengan memutar kepala perlahan ke kanan dan ke kiri, atau mencoba gerakan peregangan punggung dan bahu. Melakukan peregangan secara teratur juga bisa membantu mencegah sakit kepala berulang.
7. Aromaterapi
Aromaterapi dengan minyak esensial tertentu, seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus, juga bisa membantu meredakan sakit kepala. Minyak lavender dikenal memiliki efek menenangkan yang bisa membantu meredakan stres dan sakit kepala tegang, sedangkan peppermint dan eucalyptus bisa memberikan sensasi dingin yang menyegarkan dan meredakan rasa sakit.
Cara penggunaannya mudah, kamu bisa menghirup aroma minyak esensial dari botolnya, meneteskan beberapa tetes pada bantal, atau mencampurkannya dengan air hangat dan menggunakannya sebagai kompres.***
