CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM).- Rasa lelah yang terus-menerus bisa datang dari berbagai faktor, mulai dari beban pekerjaan, aktivitas sehari-hari, hingga stres yang kita hadapi. Ketika tubuh terus dipaksa bekerja tanpa diimbangi dengan istirahat yang cukup, rasa lelah ini pun bisa berakibat pada menurunnya produktivitas dan kesehatan.
Tidur berkualitas menjadi solusi utama untuk membantu tubuh dan pikiran kembali segar. Namun, tidak sedikit dari kita yang sulit mendapatkan tidur yang benar-benar berkualitas.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk mengatasi rasa lelah dengan tidur yang lebih nyenyak:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Mengatur jam tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian—semacam jam biologis alami yang mengatur waktu tidur dan bangun. Dengan jadwal tidur yang konsisten, tubuh lebih mudah merasa mengantuk di waktu yang sama setiap malam, yang secara tidak langsung akan memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi rasa lelah.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan kamar tidur yang nyaman dapat sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Pastikan kamar tidur bebas dari suara bising, cukup gelap, dan memiliki suhu yang sejuk. Mematikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur bisa membantu otak untuk merasa rileks. Menggunakan kasur dan bantal yang sesuai dengan kenyamanan juga akan membantu tubuh lebih cepat masuk ke fase tidur nyenyak.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula
Menghindari konsumsi kafein dan makanan manis beberapa jam sebelum tidur sangat dianjurkan. Kafein dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks dan menyebabkan sulit tidur. Jika terbiasa minum teh atau kopi, cobalah menggantinya dengan minuman hangat tanpa kafein seperti susu hangat atau teh herbal sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu tubuh melepaskan ketegangan dan mempersiapkan diri untuk tidur. Melakukan relaksasi sebelum tidur membuat otak dan tubuh menjadi lebih rileks, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik dan rasa lelah akan berkurang saat bangun.
5. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget seperti ponsel atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, atau gunakan mode malam pada ponsel jika harus menggunakannya. Cara ini akan membantu otak lebih siap untuk beristirahat.
6. Olahraga Secara Teratur
Olahraga tidak hanya baik untuk kebugaran fisik, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Melakukan olahraga ringan di pagi atau sore hari dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat di malam hari. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuh menjadi lebih aktif dan sulit mengantuk.
7. Coba Tidur Siang Singkat Jika Diperlukan
Jika merasa sangat lelah di siang hari, tidur siang singkat sekitar 10-20 menit bisa membantu menyegarkan tubuh. Namun, hindari tidur siang terlalu lama karena bisa mengganggu kualitas tidur malam.***
