CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM)- Tekanan kerja, deadline yang ketat, dan ekspektasi tinggi adalah hal-hal yang umum dalam dunia profesional. Meski wajar, kondisi ini juga bisa memengaruhi kesehatan mental jika tidak dikelola dengan baik.
Tantangan dalam pekerjaan tidak hanya menuntut kemampuan teknis, tetapi juga mempengaruhi keseimbangan mental kita. Namun, ada cara untuk menjaga kesehatan mental meski dalam lingkungan kerja yang sibuk.
Kesehatan mental menjadi fondasi bagi produktivitas, kreativitas, dan kemampuan berpikir jernih. Karyawan yang memiliki kesehatan mental yang baik cenderung lebih fokus, efisien, dan mampu bekerja sama dengan baik.
Sebaliknya, tekanan berlebihan tanpa jeda bisa menyebabkan burnout, stres, hingga gangguan kecemasan. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berdampak pada performa kerja dan bahkan kesehatan fisik.
Berikut beberapa strategi yang dapat membantu kamu mengelola kesehatan mental di dunia kerja:
1. Kelola Waktu dan Prioritas
Mengatur jadwal kerja dan memprioritaskan tugas sesuai urgensinya bisa membantu mencegah rasa kewalahan. Buatlah daftar harian atau mingguan untuk menentukan pekerjaan mana yang perlu diselesaikan lebih dulu. Dengan manajemen waktu yang baik, kamu bisa merasa lebih teratur dan tenang.
2. Ambil Waktu Istirahat
Jangan abaikan waktu istirahat, baik saat makan siang atau jeda singkat di sela-sela pekerjaan. Berdiri, bergerak, atau melakukan peregangan singkat bisa mengurangi ketegangan otot dan menenangkan pikiran. Mengambil waktu untuk beristirahat juga membantu mengembalikan fokus dan energi.
3. Cari Dukungan Sosial
Bicara dengan teman kerja atau keluarga tentang beban kerja atau tekanan yang kamu rasakan bisa sangat melegakan. Selain bisa mendapatkan perspektif baru, dukungan sosial memberikan perasaan bahwa kamu tidak sendirian menghadapi tantangan ini.
4. Tetapkan Batasan
Salah satu penyebab stres di dunia kerja adalah ketidakjelasan antara waktu bekerja dan waktu pribadi, terutama bagi yang bekerja dari rumah. Pastikan untuk menetapkan batasan waktu, misalnya dengan tidak memeriksa email atau pesan pekerjaan di luar jam kerja. Menghormati batasan ini membantu pikiran untuk beristirahat.
5. Praktikkan Mindfulness atau Meditasi
Teknik relaksasi seperti mindfulness atau meditasi dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Cobalah untuk meluangkan beberapa menit setiap hari untuk menarik napas dalam-dalam dan menenangkan diri. Ini bisa membantu kamu tetap tenang dan fokus menghadapi tekanan.
6. Jangan Ragu Mencari Bantuan Profesional
Jika tekanan kerja semakin mengganggu kesehatan mental, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Terapi atau konseling bisa memberikan bantuan yang tepat untuk mengelola stres, kecemasan, atau perasaan lain yang mungkin muncul.
Bukan hanya karyawan yang perlu memperhatikan kesehatan mentalnya; perusahaan juga memiliki peran besar dalam menciptakan lingkungan kerja yang mendukung. Penyediaan program kesejahteraan karyawan, fleksibilitas waktu kerja, serta pelatihan tentang kesehatan mental adalah beberapa upaya yang dapat dilakukan perusahaan. Dengan menciptakan lingkungan yang peduli pada kesehatan mental, perusahaan dapat menciptakan tim yang lebih solid, produktif, dan loyal.
Kesehatan mental bukan sekadar hal personal, tetapi juga bagian penting dari kesuksesan profesional. Melalui langkah-langkah sederhana namun efektif, kita dapat menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup, baik di dunia kerja maupun di luar pekerjaan.***