CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM)- Sering lupa memang bisa membuat frustasi. Ketika lupa tempat menyimpan kunci, atau melupakan janji penting, kita kerap menyalahkan usia atau tingkat kesibukan.
Namun, tidak hanya usia yang memengaruhi daya ingat; pola hidup, stres, hingga kebiasaan sehari-hari juga berperan besar dalam menjaga ketajaman otak.
Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu menjaga daya ingat agar tetap tajam.
Melansir dari berbagai sumber, berikut lima tips mudah menjaga daya ingat yang bisa mulai kamu terapkan:
1. Istirahat yang Cukup
Otak kita memerlukan waktu untuk beristirahat dan memproses informasi. Kurang tidur dapat mengganggu kemampuan otak dalam menyimpan dan mengingat informasi. Upayakan tidur 7-9 jam per malam untuk memastikan otak memiliki waktu yang cukup untuk memperkuat memori.
2. Tetap Aktif Secara Fisik
Berolahraga secara rutin tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga untuk otak. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi otak dapat terpenuhi dengan baik. Cobalah berolahraga ringan, seperti jalan kaki atau bersepeda, setidaknya 30 menit sehari.
3. Latih Otak dengan Aktivitas Mental
Sama seperti tubuh, otak juga butuh latihan. Melakukan aktivitas yang menantang otak, seperti membaca, mengisi teka-teki silang, atau bermain catur, dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif. Ini akan merangsang otak untuk tetap aktif dan menjaga daya ingat tetap tajam.
4. Konsumsi Makanan Sehat untuk Otak
Asupan makanan yang kaya akan antioksidan, omega-3, dan vitamin B penting untuk kesehatan otak. Makanan seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, buah beri, dan sayuran hijau terbukti baik untuk fungsi kognitif. Menghindari makanan tinggi gula dan lemak trans juga bisa membantu menjaga fungsi otak dalam jangka panjang.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat merusak bagian otak yang berperan dalam menyimpan memori. Menjaga kesehatan mental dengan meditasi, melakukan hobi, atau berbicara dengan teman dapat membantu mengurangi stres. Ketika pikiran lebih tenang, otak akan lebih mudah menyimpan dan mengingat informasi.***
