CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM)- Pernah merasa sulit berkonsentrasi, lupa dengan hal-hal penting, atau kurang produktif? Hal tersebut bisa jadi tanda bahwa otakmu membutuhkan nutrisi yang lebih baik.
Sama seperti tubuh, otak juga membutuhkan asupan makanan yang kaya nutrisi untuk mendukung fungsinya. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa meningkatkan daya ingat, kemampuan berpikir, hingga kreativitas.
Salah satu rahasia untuk memiliki otak yang sehat dan cerdas adalah melalui makanan yang kamu konsumsi setiap hari.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini lima makanan yang terbukti mampu mendukung kecerdasan otak dan meningkatkan kualitas hidupmu.
1. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3, seperti DHA dan EPA, yang sangat penting untuk fungsi otak. Omega-3 berperan dalam memperbaiki fungsi memori, meningkatkan kemampuan belajar, dan menjaga kesehatan saraf otak. Mengonsumsi salmon secara rutin juga dapat mengurangi risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer. Jika sulit mendapatkan salmon, kamu bisa memilih sumber omega-3 lain seperti sarden atau tuna.
2. Kacang dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, serta biji chia dan biji bunga matahari kaya akan vitamin E dan antioksidan. Vitamin E berperan melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara antioksidan membantu memperlambat penuaan sel otak. Konsumsi segenggam kacang atau biji-bijian sebagai camilan sehat dapat memberikan energi tambahan bagi otak.
3. Blueberry
Blueberry dikenal sebagai superfood berkat kandungan antioksidannya yang tinggi. Buah ini mengandung flavonoid yang membantu meningkatkan memori dan fungsi kognitif. Selain itu, blueberry juga mampu melindungi otak dari stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
4. Telur
Telur adalah sumber kolin yang sangat baik, yaitu nutrisi penting untuk pembentukan asetilkolin, sebuah neurotransmitter yang berperan dalam memori dan suasana hati. Selain itu, kuning telur juga kaya akan vitamin B12, yang membantu menjaga kesehatan saraf otak dan mencegah penyusutan otak pada lansia.
5. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten. Kombinasi nutrisi ini berfungsi meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi dan mencegah penurunan fungsi kognitif. Kandungan zat besinya juga membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak, sehingga kamu lebih fokus dan produktif.***