CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM).-Tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau bergabung dengan kelas olahraga? Jangan khawatir!
Tetap bugar dan sehat tidak harus selalu dilakukan di luar rumah. Bahkan, dengan beberapa gerakan olahraga ringan, kamu bisa menjaga tubuh tetap aktif dan bugar di tengah kesibukan. Olahraga di rumah tidak hanya praktis, tetapi juga hemat biaya dan waktu.
Yuk, mulai rutinitas sehatmu dengan beberapa jenis olahraga ringan berikut ini!
1. Jumping Jack untuk Pemanasan
Jumping jack adalah gerakan pemanasan yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan melatih otot tubuh secara keseluruhan. Kamu hanya perlu melompat sambil melebarkan tangan dan kaki ke samping, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan selama 1-2 menit untuk memanaskan tubuh sebelum memulai olahraga lainnya.
2. Plank untuk Menguatkan Otot Inti
Plank adalah salah satu olahraga ringan terbaik untuk mengencangkan otot perut, punggung, dan lengan. Posisikan tubuhmu seperti akan melakukan push-up, tetapi tahan tubuh tetap lurus menggunakan lengan dan ujung kaki. Mulailah dengan menahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap.
3. Squat untuk Melatih Kaki dan Panggul
Gerakan squat tidak memerlukan alat khusus dan sangat efektif untuk menguatkan otot kaki, paha, dan panggul. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh seperti hendak duduk sambil menjaga punggung tetap lurus. Lakukan 10-15 repetisi dalam satu set, dan ulangi sebanyak 2-3 set.
4. Push-Up untuk Melatih Tubuh Bagian Atas
Push-up adalah latihan klasik yang bisa dilakukan di mana saja. Gerakan ini membantu menguatkan otot dada, lengan, dan bahu. Jika kamu merasa kesulitan, mulailah dengan push-up di dinding atau lutut sebelum mencoba push-up standar. Lakukan sebanyak 8-12 kali dalam satu set.
5. Peregangan untuk Relaksasi
Setelah melakukan olahraga, jangan lupa untuk meregangkan tubuh agar otot-otot tidak tegang. Peregangan juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh. Fokuslah pada otot-otot yang telah kamu gunakan, seperti kaki, punggung, dan lengan.***
