CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM)-Kesehatan tulang adalah fondasi utama untuk tubuh yang kuat dan aktif. Namun, sering kali kita baru menyadari pentingnya tulang ketika muncul masalah, seperti osteoporosis atau nyeri sendi.
Salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan tulang adalah melalui pola makan yang kaya nutrisi. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa memperkuat tulang sekaligus mencegah berbagai gangguan tulang di masa depan.
Berikut adalah lima makanan terbaik yang bisa mendukung kesehatan tulangmu yang dilansir dari berbagai sumber:
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu, yogurt, dan keju dikenal sebagai sumber kalsium terbaik. Kalsium adalah nutrisi utama yang dibutuhkan untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang. Selain itu, produk susu juga kaya akan vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Untuk pilihan yang lebih sehat, kamu bisa memilih produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.
2. Ikan Berminyak
Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, sementara omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan sendi. Dengan memasukkan ikan berminyak ke dalam menu makan setidaknya dua kali seminggu, kamu bisa mendukung kekuatan tulang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung kalsium nabati yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin K, yang membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah patah tulang. Tambahkan sayuran hijau ke dalam salad, tumis, atau sup untuk variasi menu harian yang lezat.
4. Kacang Almond
Almond adalah salah satu jenis kacang yang mengandung kalsium, magnesium, dan fosfor—tiga nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sementara fosfor berperan dalam pembentukan struktur tulang. Jadikan almond sebagai camilan sehat atau campuran dalam oatmeal dan yogurt.
5. Telur
Telur adalah sumber protein dan vitamin D yang baik, terutama pada bagian kuning telurnya. Vitamin D dalam telur membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif, sementara protein berkontribusi pada pembentukan jaringan tulang yang sehat. Konsumsi telur secara teratur, baik sebagai sarapan atau campuran dalam masakan, untuk memenuhi kebutuhan nutrisimu.***
