SAAT musim hujan tiba, risiko terserang penyakit seperti flu, pilek, hingga demam meningkat drastis. Kondisi udara yang dingin dan lembap menjadi lingkungan yang ideal bagi virus dan bakteri untuk berkembang.
Tidak heran, banyak orang yang merasa daya tahan tubuhnya melemah di musim ini. Namun, kamu tidak perlu khawatir. Dengan beberapa langkah sederhana, kamu bisa menjaga imun tubuh tetap kuat dan terhindar dari penyakit.
Melansir dari beberapa sumber, berikut lima cara menjaga imun tubuh selama musim hujan:
1. Perkuat Tubuh dengan Asupan Nutrisi Seimbang
Pola makan sehat menjadi kunci utama untuk menjaga sistem imun. Pastikan kamu mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan protein. Vitamin C yang terdapat pada jeruk, kiwi, atau pepaya membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, jangan lupakan asupan zinc dari kacang-kacangan atau seafood untuk mempercepat proses pemulihan tubuh jika terkena penyakit.
2. Cukupi Waktu Tidur Malam
Tidur yang cukup bukan hanya membuat tubuh terasa segar, tetapi juga penting untuk regenerasi sel imun. Kurang tidur dapat melemahkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki dirinya dan siap menghadapi tantangan kesehatan saat musim hujan.
3. Tetap Aktif Bergerak meski di Rumah
Aktivitas fisik membantu melancarkan peredaran darah dan memperkuat sistem imun. Meski cuaca hujan membuatmu lebih sering di rumah, luangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti yoga, stretching, atau workout sederhana. Aktivitas ini akan membantu tubuh tetap bugar dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang baik untuk kesehatan mental.
4. Pastikan Tubuh Tetap Hangat
Udara dingin bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Untuk itu, pastikan kamu mengenakan pakaian hangat, terutama saat keluar rumah atau tidur malam. Mengonsumsi minuman hangat seperti teh jahe, susu madu, atau air lemon juga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Jaga Kebersihan dan Hindari Kontak Langsung dengan Penderita Sakit
Musim hujan identik dengan penyakit menular seperti flu dan batuk. Oleh karena itu, rajinlah mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir setelah beraktivitas. Hindari menyentuh wajah, terutama mata, hidung, dan mulut, tanpa mencuci tangan. Jika memungkinkan, hindari tempat ramai atau kontak langsung dengan orang yang sedang sakit untuk mencegah risiko penularan.***
