DI era modern ini, sebagian besar pekerjaan mengharuskan kita untuk duduk berjam-jam di depan komputer. Meskipun terlihat sederhana dan tidak melelahkan, kebiasaan duduk terlalu lama dapat membawa dampak serius bagi kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama tanpa aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, hingga gangguan postur tubuh. Tak hanya itu, kebiasaan ini juga sering dikaitkan dengan penurunan produktivitas karena tubuh menjadi kaku dan kurang berenergi.
Namun, kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk mengimbangi efek buruk dari duduk terlalu lama, terutama di tempat kerja.
Berikut lima tips yang bisa kamu terapkan untuk tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh meski harus bekerja di depan meja sepanjang hari yang dilansir dari beberapa sumber.
1. Lakukan Peregangan Setiap 30 Menit
Pastikan untuk bangun dari kursi setiap setengah jam dan lakukan peregangan ringan. Peregangan ini dapat membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan mencegah kekakuan tubuh. Peregangan sederhana seperti memutar leher, mengangkat tangan ke atas, atau meluruskan kaki dapat membuat tubuh terasa lebih rileks.
2. Gunakan Meja Kerja yang Bisa Diatur Tingginya
Meja kerja dengan fitur adjustable standing desk adalah solusi efektif untuk mengurangi waktu duduk. Kamu bisa bekerja sambil berdiri selama beberapa jam dalam sehari. Berdiri sambil bekerja tidak hanya membantu postur tubuh, tetapi juga meningkatkan energi dan konsentrasi.
3. Berjalan-Jalan Saat Istirahat
Manfaatkan waktu istirahatmu dengan berjalan-jalan sejenak. Entah itu mengelilingi kantor, naik turun tangga, atau keluar untuk menghirup udara segar, aktivitas ini dapat membantu tubuh tetap aktif dan meningkatkan suasana hati. Hindari menggunakan lift dan prioritaskan tangga sebagai alternatif untuk bergerak lebih banyak.
4. Gunakan Alarm Pengingat untuk Bergerak
Jika kamu sering lupa untuk bergerak, pasang alarm atau pengingat setiap 30-60 menit untuk bangun dari kursi dan melakukan aktivitas ringan. Cara ini membantu memastikan kamu tidak terlalu lama dalam posisi duduk. Aktivitas seperti berjalan ke meja rekan kerja, mengambil air minum, atau meregangkan tubuh di meja bisa menjadi pilihan sederhana.
5. Latih Kebiasaan Duduk dengan Postur yang Benar
Selain bergerak, penting juga untuk memperhatikan postur tubuh saat duduk. Pastikan punggung tegak, bahu rileks, dan kedua kaki menapak di lantai. Gunakan kursi dengan sandaran yang mendukung punggung bawah, dan sesuaikan posisi layar komputer agar sejajar dengan pandangan mata. Postur duduk yang baik dapat mencegah nyeri punggung dan leher yang sering terjadi akibat duduk terlalu lama.***
