PERNAH merasa tiba-tiba bad mood tanpa alasan yang jelas? Atau merasa stres dan lelah sepanjang hari? Mood seseorang bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola tidur, aktivitas fisik, dan terutama makanan yang dikonsumsi.
Beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon bahagia seperti serotonin, dopamin, dan endorfin, yang berperan dalam mengatur suasana hati dan membuatmu merasa lebih tenang serta berenergi.Jika kamu sering merasa murung atau stres, mungkin sudah saatnya untuk memperhatikan asupan makanan.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah lima makanan yang bisa membantu meningkatkan mood secara alami.
1. Cokelat Hitam
Siapa yang tidak suka cokelat? Selain rasanya yang lezat, cokelat hitam mengandung flavonoid, kafein, dan theobromine yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi hormon bahagia seperti serotonin dan endorfin.
Mengonsumsi cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70% dalam jumlah moderat dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan membuatmu merasa lebih rileks. Namun, pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan sedikit tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.
2. Pisang
Pisang adalah salah satu buah terbaik untuk meningkatkan mood secara alami. Buah ini kaya akan triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk menghasilkan serotonin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan relaksasi.
Selain itu, pisang mengandung vitamin B6 yang berperan dalam produksi neurotransmitter otak, serta karbohidrat alami yang memberikan energi instan. Mengonsumsi satu buah pisang saat merasa lelah atau stres dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengembalikan energi tubuh.
3. Alpukat
Alpukat tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3 dan vitamin B yang penting untuk kesehatan otak dan kestabilan emosi. Lemak sehat dalam alpukat membantu mengurangi peradangan di otak dan meningkatkan produksi dopamin, yang berperan dalam perasaan senang dan termotivasi.
Selain itu, alpukat juga mengandung magnesium, mineral yang dikenal dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres. Mengonsumsi alpukat sebagai bagian dari menu harian bisa membantu menjaga mood tetap stabil sepanjang hari.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, dan biji chia merupakan sumber triptofan dan magnesium yang baik untuk kesehatan mental. Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin, sementara magnesium membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres.
Kacang kenari juga mengandung omega-3 yang dapat meningkatkan fungsi otak dan membantu melawan gejala depresi. Mengonsumsi segenggam kacang atau biji-bijian sebagai camilan sehat bisa membantu meningkatkan mood dan mengurangi rasa cemas.
5. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki efek positif pada kesehatan mental. Omega-3 membantu meningkatkan produksi dopamin dan serotonin, dua neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan mengurangi risiko depresi.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi ikan berlemak memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan lebih jarang mengalami perubahan mood yang drastis. Selain itu, kandungan vitamin D dalam ikan juga membantu mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan perasaan bahagia.***
