MAKAN saat perut kosong memang penting untuk mengisi energi setelah berjam-jam tanpa asupan makanan. Namun, tidak semua makanan cocok dikonsumsi dalam kondisi perut kosong. Beberapa makanan justru bisa memicu gangguan pencernaan, seperti perut kembung, asam lambung naik, atau bahkan iritasi pada dinding lambung.
Jika kamu sering merasa tidak nyaman setelah makan di pagi hari, mungkin ada makanan yang sebaiknya dihindari saat perut kosong.
Melansir dari beberapa sumber, berikut adalah lima makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat perut kosong agar pencernaan tetap sehat dan nyaman.
1. Kopi
Banyak orang memulai hari dengan secangkir kopi. Namun, minum kopi saat perut kosong bisa menjadi kebiasaan yang berisiko bagi pencernaan. Kopi, baik yang berkafein maupun tanpa kafein, merangsang produksi asam lambung yang berlebihan, yang bisa menyebabkan iritasi lambung dan meningkatkan risiko maag atau GERD.
Jika ingin tetap menikmati kopi di pagi hari, sebaiknya konsumsi sesuatu terlebih dahulu, seperti pisang atau roti gandum, agar lambung memiliki lapisan pelindung sebelum terkena efek asam dari kopi.
2. Buah Jeruk
Jeruk, lemon, dan grapefruit memang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Namun, mengonsumsi buah-buahan asam ini saat perut kosong bisa meningkatkan produksi asam lambung secara berlebihan dan memicu sensasi perih di perut, terutama bagi yang memiliki masalah lambung.
Jika ingin menikmati buah-buahan ini, lebih baik dikonsumsi setelah makan atau dicampur dengan makanan lain yang dapat menetralkan kadar keasamannya.
3. Gorengan
Makanan berminyak seperti gorengan bisa menjadi beban berat bagi sistem pencernaan jika dikonsumsi saat perut kosong. Lemak dalam gorengan memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat memperlambat metabolisme tubuh di pagi hari.
Selain itu, gorengan dapat memicu naiknya kadar kolesterol jika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong secara rutin. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti oatmeal atau telur rebus, untuk mengawali hari dengan lebih sehat.
4. Tomat
Meskipun tomat kaya akan vitamin dan antioksidan, kandungan asamnya dapat berinteraksi dengan asam lambung dan membentuk senyawa yang berpotensi menyebabkan iritasi lambung atau bahkan batu lambung pada beberapa orang.
Jika ingin mengonsumsi tomat, sebaiknya dikombinasikan dengan makanan lain seperti sayuran hijau atau protein agar efek asamnya bisa dinetralkan.
5. Yogurt
Yogurt dikenal sebagai makanan probiotik yang baik untuk pencernaan. Namun, mengonsumsi yogurt saat perut kosong justru bisa mengurangi manfaatnya. Asam lambung yang tinggi di pagi hari dapat membunuh sebagian besar bakteri baik dalam yogurt sebelum mereka memberikan manfaat pada usus.
Agar lebih efektif, konsumsi yogurt setelah makan atau sebagai camilan di siang hari saat kondisi lambung sudah stabil.
Tidak semua makanan baik dikonsumsi saat perut kosong. Kopi, buah jeruk, gorengan, tomat, dan yogurt adalah beberapa makanan yang bisa memicu gangguan pencernaan jika dikonsumsi di pagi hari tanpa makanan pendamping. Untuk menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernaan, pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti pisang, oatmeal, atau roti gandum sebagai menu sarapan yang lebih aman dan sehat.
Dengan memilih makanan yang tepat di pagi hari, kamu bisa menjaga kesehatan lambung dan memastikan tubuh tetap bertenaga tanpa risiko gangguan pencernaan.***
