CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM).- Vertigo adalah kondisi di mana seseorang merasa pusing seolah-olah lingkungan di sekitarnya berputar, meski dalam kenyataannya tidak.
Gejala vertigo sering kali membuat penderitanya merasa kehilangan keseimbangan, mual, hingga sulit untuk berdiri atau berjalan.
Meski vertigo bisa sangat mengganggu, ada beberapa cara alami yang dapat membantu meredakannya.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah lima cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi vertigo secara efektif.
1. Latihan Epley Maneuver
Epley Maneuver adalah teknik gerakan yang paling umum digunakan untuk mengatasi vertigo, terutama yang disebabkan oleh Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV). Latihan ini dirancang untuk memindahkan partikel kristal kecil di dalam telinga yang menyebabkan vertigo kembali ke tempat yang seharusnya.
Cara Melakukan Epley Maneuver:
1. Duduklah di tepi tempat tidur dengan kepala menghadap ke samping yang terkena vertigo.
2. Berbaring dengan cepat, dengan kepala tetap miring 45 derajat dan letakkan bantal di bawah bahu. Tahan posisi ini selama 30 detik.
3. Putar kepala ke arah berlawanan (90 derajat) dan tahan selama 30 detik.
4. Putar tubuh ke sisi yang sama dengan arah kepala, sehingga tubuh sepenuhnya berada di sisi tersebut. Tahan selama 30 detik.
5. Kembali ke posisi duduk perlahan-lahan.
Lakukan latihan ini sebanyak tiga kali sehari hingga gejala vertigo membaik.
2. Konsumsi Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba adalah tanaman herbal yang dikenal membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meredakan gejala vertigo. Ginkgo bekerja dengan cara memperbaiki sirkulasi darah ke telinga bagian dalam, yang sering kali menjadi penyebab vertigo.
Ekstrak ginkgo biloba tersedia dalam bentuk suplemen yang bisa dikonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen ini, terutama jika kamu sedang menggunakan obat lain.
3. Hidrasi yang Cukup
Dehidrasi adalah salah satu pemicu utama vertigo. Ketika tubuh kekurangan cairan, aliran darah ke otak terganggu, yang dapat memicu pusing dan gejala vertigo. Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mencegah dan mengatasi vertigo.
Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih per hari, dan lebih banyak jika kamu berada di lingkungan panas atau melakukan aktivitas fisik. Jika merasa pusing atau vertigo mulai muncul, segera minum air untuk mencegahnya semakin parah.
4. Latihan Brandt-Daroff
Selain Epley Maneuver, Brandt-Daroff juga merupakan latihan yang efektif untuk mengatasi vertigo, terutama untuk kasus yang sering kambuh. Latihan ini membantu otak terbiasa dengan gerakan yang memicu vertigo sehingga mengurangi gejalanya.
Cara Melakukan Brandt-Daroff:
1. Duduk di tepi tempat tidur.
2. Berbaring cepat ke satu sisi dengan kepala menghadap ke atas sekitar 45 derajat. Tahan posisi ini selama 30 detik atau sampai vertigo mereda.
3. Kembali ke posisi duduk dan diam selama 30 detik.
4. Ulangi gerakan ke sisi lainnya.
Lakukan latihan ini sebanyak 5 kali di setiap sisi, dan ulangi beberapa kali dalam sehari untuk hasil maksimal.
5. Mengelola Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan dapat memperburuk gejala vertigo. Ketika kamu merasa cemas, tubuh melepaskan hormon stres yang bisa memicu ketegangan otot dan menyebabkan ketidakseimbangan yang memperburuk vertigo. Oleh karena itu, penting untuk menjaga ketenangan pikiran dan mengelola stres secara efektif.
Coba teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk membantu mengelola stres. Latihan relaksasi ini tidak hanya baik untuk kesehatan mental tetapi juga dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas vertigo.***
