CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM).- Tidur yang berkualitas adalah kunci kesehatan tubuh yang optimal. Salah satu cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mematikan lampu di malam hari. Meski tampak sepele, kebiasaan ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh yang mungkin belum kamu sadari.
Melansir dari berbagai sumber, berikut lima alasan mengapa mematikan lampu saat tidur malam sangat penting bagi kesehatan.
1. Membantu Tubuh Memproduksi Melatonin
Ketika lampu padam, tubuh kita akan lebih mudah memproduksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Melatonin membantu kita tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Sebaliknya, paparan cahaya, baik dari lampu atau gadget, bisa menghambat produksi hormon ini, membuat kita lebih sulit tidur.
2. Mengurangi Risiko Penyakit
Penelitian menunjukkan tidur dalam kondisi gelap dapat mengurangi risiko penyakit serius, termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Cahaya di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan berdampak pada sistem kekebalan. Dengan menjaga lingkungan tidur yang gelap, kamu membantu tubuh tetap sehat.
3. Memperbaiki Kualitas Tidur
Tidur di ruangan yang terang bisa menyebabkan gangguan tidur. Cahaya memicu otak untuk tetap terjaga, meskipun mata kita tertutup. Tidur dalam gelap total membuat tidur menjadi lebih dalam, yang artinya tubuh dan otak bisa pulih dengan lebih baik dari aktivitas sepanjang hari.
4. Mengurangi Risiko Depresi
Paparan cahaya di malam hari telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Ketika kita tidur dalam gelap, tubuh dapat melepaskan hormon-hormon yang menjaga keseimbangan emosional. Dengan begitu, tidur dalam gelap tak hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga mental.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Tahukah kamu bahwa tidur dalam kondisi gelap dapat membantu menjaga berat badan ideal? Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Ketika tidur terganggu oleh cahaya, produksi hormon ghrelin (hormon lapar) bisa meningkat, sehingga kita lebih mudah merasa lapar keesokan harinya.
Dengan mematikan lampu saat tidur, kamu memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat secara optimal. Tidur dalam gelap total bukan hanya membuatmu merasa lebih segar saat bangun, tetapi juga melindungi kesehatan jangka panjangmu. Jadi, mulai malam ini, coba biasakan tidur tanpa lampu untuk tubuh yang lebih sehat!***
