CIREBON, (ETNOLOGIMEDIA.COM).- Sistem imun adalah benteng utama tubuh dalam melawan berbagai penyakit. Agar daya tahan tubuh tetap optimal, pola makan yang kaya akan nutrisi penting sangat diperlukan. Tidak hanya mengandalkan suplemen, kamu bisa meningkatkan kesehatan imun dengan memilih makanan yang tepat.
melansir dari beberapa sumber, berijut adalah lima makanan yang terbukti ampuh mendukung sistem kekebalan tubuh:
1. Jeruk dan Buah Citrus Lainnya
Jeruk, lemon, dan grapefruit merupakan sumber vitamin C yang luar biasa. Nutrisi ini dikenal sebagai senjata utama dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi. Mengonsumsi buah citrus setiap hari dapat membantu tubuhmu lebih siap menghadapi flu atau pilek. Selain itu, kandungan antioksidannya juga membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik, yaitu bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Sebagian besar sistem imun berada di saluran pencernaan, sehingga menjaga keseimbangan bakteri baik di dalamnya sangat penting. Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan yang mengandung kultur hidup aktif untuk manfaat maksimal.
3. Bayam
Bayam tidak hanya kaya akan vitamin C tetapi juga mengandung beta-karoten dan antioksidan lainnya yang meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi. Sayuran hijau ini juga memiliki kandungan zat besi yang mendukung pembentukan sel darah merah, membantu tubuh tetap bertenaga dan sehat.
4. Bawang Putih
Bawang putih dikenal dengan sifat antimikroba dan antivirusnya yang luar biasa. Kandungan allicin di dalamnya membantu memperkuat sistem imun dan melawan bakteri serta virus. Menggunakan bawang putih dalam masakan sehari-hari bukan hanya menambah rasa, tetapi juga memberikan perlindungan ekstra bagi tubuhmu.
5. Kacang Almond
Kacang almond kaya akan vitamin E, nutrisi penting yang bekerja sebagai antioksidan untuk melindungi sel imun. Selain itu, almond juga mengandung magnesium dan lemak sehat yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Mengonsumsi segenggam almond sebagai camilan adalah cara praktis untuk menjaga imun tetap kuat.***
