INSOMNIA adalah masalah yang sering dialami banyak orang. Sulit tidur, sering terbangun di tengah malam, atau merasa gelisah saat ingin tidur bisa membuat tubuh lelah dan pikiran tidak fokus keesokan harinya.
Jika dibiarkan terus-menerus, kurang tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan, mulai dari menurunkan daya tahan tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung, hingga mengganggu keseimbangan hormon.
Banyak orang mengandalkan obat tidur untuk mengatasi insomnia, tetapi sebenarnya ada cara yang lebih alami dan aman, yaitu dengan mengonsumsi makanan tertentu yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Beberapa makanan mengandung zat seperti melatonin, triptofan, magnesium, dan serotonin yang berperan dalam mengatur pola tidur dan membuat tubuh lebih rileks.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa makanan yang bisa menjadi solusi alami untuk tidur lebih nyenyak.
1. Pisang, Sumber Magnesium dan Triptofan yang Menenangkan
Pisang adalah salah satu buah terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Kandungan magnesium dan potasiumnya membantu mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat. Selain itu, pisang mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Mengonsumsi satu buah pisang sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat proses tidur secara alami.
2. Almond, Kacang Kaya Magnesium untuk Relaksasi
Almond adalah sumber magnesium yang sangat baik. Magnesium berperan penting dalam mengurangi stres dan menenangkan otot serta saraf, yang sangat membantu bagi mereka yang sering mengalami ketegangan sebelum tidur.
Selain itu, almond juga mengandung protein yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam, sehingga mencegah kamu terbangun di tengah malam karena rasa lapar.
3. Susu Hangat, Minuman Klasik yang Bantu Cepat Tidur
Susu hangat sering disebut sebagai minuman terbaik sebelum tidur, dan itu bukan sekadar mitos. Susu mengandung triptofan, yang membantu produksi serotonin dan melatonin, membuat tubuh lebih mudah rileks dan mengantuk.
Selain itu, rasa hangat dari susu dapat memberikan efek menenangkan, terutama jika dikonsumsi sebelum tidur. Jika kamu tidak bisa mengonsumsi susu sapi, alternatif seperti susu almond atau susu kedelai juga memiliki manfaat yang serupa.
4. Oatmeal, Karbohidrat Kompleks untuk Tidur Lebih Lama
Oatmeal bukan hanya sarapan yang sehat, tetapi juga makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Oat mengandung melatonin alami serta karbohidrat kompleks yang membantu tubuh memproduksi lebih banyak serotonin.
Mengonsumsi semangkuk kecil oatmeal dengan sedikit madu sebelum tidur bisa menjadi pilihan camilan sehat yang membantu tubuh lebih tenang dan cepat mengantuk.
5. Ceri, Buah yang Mengandung Melatonin Alami
Ceri, terutama jenis tart cherry, adalah salah satu sumber melatonin alami terbaik. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh, sehingga mengonsumsi ceri atau jus ceri sebelum tidur dapat membantu meningkatkan produksi melatonin secara alami.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum jus ceri dua kali sehari dapat membantu mengurangi insomnia dan memperpanjang durasi tidur.
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Jika kamu sering mengalami insomnia atau sulit tidur nyenyak, mencoba mengonsumsi makanan yang kaya melatonin, triptofan, dan magnesium bisa menjadi solusi alami yang efektif.
Pisang, almond, susu hangat, oatmeal, dan ceri adalah beberapa makanan yang dapat membantu tubuh lebih rileks, meningkatkan produksi hormon tidur, dan membuatmu lebih cepat mengantuk. ***
